チョイスして痩せる?!今どきのトレンドダイエット5つ

誰でも、自分のスタイルのどこかにコンプレックスを持っているものです。
目鼻立ちは簡単には治せませんが、「太っている」ということは、自分自身の力で克服できるコンプレックスです。
「ダイエット」は「ファッション」と同じで、いくつかのダイエット法をチョイスして、自分に合ったコーディネートをすることで、比較的簡単に痩せて魅力的に変身することができます。 

最近のダイエット事情について

最近のダイエット事情は、ひと昔前のダイエットのように炭水化物を一切食べないとか、○○だけを食べるなどといった極端なダイエットは人気がなくなっています。それはダイエットの目的が、単に痩せるだけでなく「健康的にキレイに痩せる」ためだからです。
ダイエットで一番怖いのがリバウンドですが、何度もダイエットをくり返していると筋肉が減って内臓脂肪が増えてしまいます。
がむしゃらに運動したり、極端に食事を減らして体を痛めつけず、ラクして痩せるには、日常生活を見直すことが大切です。

ダイエットもナチュラル志向になってきています。

痩せるだけでなく健康的に痩せるのが目的なので、「グルテンフリーダイエット」や「酵素食ダイエット」などの食事を工夫するダイエットと、「骨盤ダイエット」や「筋膜リリースダイエット」「有酸素運動ダイエット」などを組み合わせながら無理せず痩せることが、今どきのトレンドダイエットで、美しくやせるコツです。

1、グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットは,小麦粉を原料とした食材を摂らないダイエット法です。
この食事法は小麦粉アレルギーの人のために考え出された食事法ですが、糖尿病予備軍の人や肥満気味の人にも効果があります。小麦粉を含む食品を小麦粉を含まない食品に変えるだけで、比較的簡単にラクに痩せることができます。
例えば、小麦粉のパンを米粉のパンに、うどんをそばに、間食のケーキやドーナツをきな粉やくず粉を使った和菓子にします。
毎日の食材からなるべく小麦粉を省いていくだけで、かなりダイエット効果が得られます。

2、酵素食ダイエット

酵素はデトックス効果があるので酵素を含む食材を摂ることで、痩せようというのが酵素ダイエットです。 酵素は生野菜や果物に多く含まれていますが、すりおろすと酵素の効果が倍増します。 すりおろしたダイコンやニンジンを、和え物やサラダのドレッシングに使うと、効率よく酵素を摂ることができます。

3、骨盤矯正ダイエット

骨盤自体は大きくゆがむことはありませんが、女性の場合は出産で、男女共通では毎日の姿勢の癖で多少のゆがみが生じます。

骨盤矯正に有効なお尻叩き

骨盤のゆがみを自分で調べるには、鏡の前に立ち、左右の肩がどちらかに下がっているかどうかを見ます。
次に床にうつ伏せになり、足でポンポンとお尻を叩きます。骨盤に歪みがあれば、どちらか片方のお尻がスムーズに叩けないはずです。
毎日足でお尻を叩くとお尻のコリが取れ、下半身の可動域が広くなります。
可動域が広くなると、大股で歩くことができ日常生活が活発になるので、痩せやすくなります。

4、筋膜リリースダイエット

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のことです。
筋膜リリースダイエットとは、コリを取って筋力を活発にし、代謝を良くしてダイエット効果を得る方法です。簡単な方法で、代謝が高まり痩せやすい体になります。

腰、背中の筋膜リリースのやり方

床に仰向けになって両膝を立てます。 次に両膝を胸まで持ち上げ、胸に押し付けます。その時に背中、腰、お尻の筋肉が伸びているのを感じながら1分ほどキープします。

足の筋膜リリースのやり方

仰向けに寝転んだまま両足を持ち上げて両方の足の裏を合わせます。両手で足先をつまみ、安定させ1分ほどキープします。

5、有酸素運動ダイエット

持久力を高めるウオーキングやエアロビクス、水泳など呼吸をしながらおこなう運動は、常に筋肉へ酸素が行き渡っている状態を保てるので、脂肪が燃焼しやすくなります。
ウオーキングは、比較的取り組みやすい有酸素運動です。

ウォーキングのフォームについて

背中を伸ばして、あごは軽く引き、視線は真っ直ぐにして、肩の力は抜き、腕を振って歩きます。
膝を伸ばしきって歩くと、ひざに負担がかかるので、自然に曲げた状態でも大丈夫です。
大股で歩くとお尻の筋肉が鍛えられるので、ヒップアップ効果が得られます。

まとめ

今どきのトレンドダイエットとは、一つのダイエット方法にこだわらず、複数をとりいれて無理なく効率的に痩せることです。
仕事や家事、趣味などに忙しい中、ダイエットのための食事を用意したり、スポーツジムに通うのものストレスになりかねません。日常生活の中で、小麦粉のパンを米粉のパンにしたり、酵素を含む食材を意識して食べたりしながら、寝る前に骨盤体操や筋膜リリースを数分おこなうだけで、体調と体型が変化してきます。
ウオーキングのための時間が取れなくても通勤時間を早足で歩いたり、自宅で足を高く上げて、その場足踏みをするだけでもダイエット効果があります。

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